Dubai Fitness con Luca Sossai. Vita sana a Dubai: 3 spuntini salutari

Tempo di lettura : 2 minuti

La vita a Dubai è un vortice di attività: riunioni di lavoro, eventi di networking e una costante corsa verso l’eccellenza. In questo ambiente esigente, prendersi cura di se stessi può sembrare un lusso. Tuttavia, seguire una dieta sana è fondamentale per mantenere energia e concentrazione durante la giornata lavorativa.


Prima di presentarti i tre spuntini salutari, voglio condividere cinque studi che dimostrano l’importanza di una dieta equilibrata.

  1. Un importante studio pubblicato nel 2018 su “Molecular Psychiatry” ha dimostrato che l’aderenza alla dieta mediterranea può ridurre il rischio di depressione fino al 33%. Questa ricerca ha evidenziato che alimenti ricchi di frutta, verdura, noci e olio d’oliva possono avere effetti positivi sul benessere psicologico.
  2. Un altro studio pubblicato nel 2015 su “The Journal of Gerontology” ha esaminato l’impatto della dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sulla salute cognitiva degli anziani, riscontrando un ridotto rischio di declino cognitivo tra coloro che la seguivano rigorosamente.
  3. Un documento del 2014 pubblicato su “Nutrition” ha esplorato la relazione tra una dieta equilibrata e i livelli di infiammazione nel corpo, indicando che una dieta ricca di fibre e antiossidanti può ridurre i marker infiammatori, migliorando la salute fisica complessiva.
  4. Uno studio del 2011 pubblicato su “The American Journal of Clinical Nutrition” ha dimostrato che una dieta equilibrata riduce il rischio di malattie metaboliche come il diabete tipo 2, evidenziando come una varietà di nutrienti sia essenziale per mantenere un corpo sano e attivo.
  5. Una ricerca condotta nel 2020 e pubblicata su “Circulation” ha mostrato che una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e grassi sani riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Come personal trainer, desidero guidarti in questo percorso verso il benessere e la produttività con tre spuntini salutari facili da preparare e perfetti per l’ufficio.

  1. Barretta fatta in casa con noci e miele.

Le noci sono un’ottima fonte di grassi sani, proteine e fibre e, abbinate a un filo di miele naturale, offrono energia a rilascio lento. Preparale mescolando una varietà di noci come mandorle, noci pecan e semi di zucca con miele sciolto. Stendi il composto su una teglia, lascialo solidificare e taglia in pezzi. Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition evidenzia come i grassi insaturi possano migliorare la funzione cognitiva, rendendoli uno spuntino perfetto per chi ha bisogno di mantenere alta la concentrazione.

  1. Frullato Verde Energizzante

Questo frullato è un’esplosione di vitamine e nutrienti. Frulla insieme spinaci freschi, banana, avocado e una tazza di latte di mandorla. Puoi aggiungere semi di chia per un tocco extra di fibre. In una pubblicazione di Harvard Health Publishing, si sottolinea che una dieta ricca di verdure a foglia verde può migliorare la salute del cervello, essenziale per chi vive una vita ad alta pressione come a Dubai.

  1. Yogurt greco con frutti di bosco e semi di lino.

Lo yogurt greco è una straordinaria fonte di proteine e i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti. Aggiungi un cucchiaio di semi di lino per una croccantezza aggiuntiva e un aumento di omega-3. Secondo uno studio pubblicato su Neurology, una dieta ricca di antiossidanti aiuta a ridurre l’infiammazione e promuove la crescita delle cellule cerebrali, caratteristiche che rendono questo spuntino ideale per mantenere alta l’energia mentale.

Con uno stile di vita così frenetico, trovare il tempo per pensare alla salute è fondamentale. Gli spuntini che ho condiviso non sono solo gustosi, ma sono progettati per sostenere la tua energia e il tuo benessere generale.

Invito tutti a unirsi al nostro viaggio verso uno stile di vita più sano, condividendo i vostri snack preferiti su Instagram con gli hashtag #HealthyDubaiSnacks e #FitLifeDubai.


Luca Sossai

Fondatore di V-ITAITALY Trainers Team, il primo team di personal trainer italiani a Dubai, Luca Sossai ha oltre 17 anni di esperienza nel fitness, con una specializzazione in dimagrimento, costruzione muscolare e riabilitazione. Ex atleta professionista, dal 2021 guida i suoi clienti verso il benessere, con programmi personalizzati a Dubai e online.

Le ultime novità da quidubai