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Dubai fitness: il training per professionisti di Luca Sossai

Come allenarsi in modo efficace anche con poco tempo: il metodo di Luca Sossai per i professionisti di Dubai

Tempo di lettura : 3 minuti

Nella frenetica realtà di Dubai, tra impegni di lavoro e una vita sociale attiva, so quanto sia difficile trovare il tempo per dedicarsi all’allenamento fisico. Eppure, conosco bene l’importanza di mantenersi in forma, energici e resilienti. Con questa nuova serie su QuiDubai, voglio offrire una soluzione pratica e accessibile a tutti i professionisti indaffarati che desiderano integrare il fitness nella loro vita quotidiana.


L’obiettivo della rubrica, come spiega Luca Sossai nel primo video, è offrire una guida pratica per ottenere risultati reali attraverso esercizi mirati e consigli semplici, facilmente applicabili ovunque, senza bisogno di attrezzature complesse. Il tutto in sessioni brevi ma potenti, ideali per chi ha poco tempo.


L’importanza del movimento per chi vive una vita intensa

Luca Sossai

Iniziamo questa nuova rubrica con tre esercizi basilari che, già da soli, possono darti la giusta spinta per entrare in peak state. Pensata per chi, come te, vive a Dubai e ha poco tempo, questa serie è perfetta per mantenere una mente sana in un corpo sano – o come dicevano i Latini, mens sana in corpore sano. Con pochi minuti al giorno, puoi integrare movimenti essenziali che aumentano l’energia, riducono lo stress e migliorano la concentrazione.

I miei tre esercizi base per chi vuole forza e stabilità

In questo primo episodio ti presento tre esercizi semplici ma potenti, ideali per rafforzare il corpo e mantenerti al massimo della forma.

1. Squat: rafforza gambe e glutei

Il primo esercizio è lo squat, un movimento potente per sviluppare forza nelle gambe e nei glutei.

  • Posizione: Porta i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Movimento: Spingi indietro i fianchi come se stessi per sederti su una sedia invisibile, mantenendo il petto sollevato.
  • Controllo: Assicurati che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi.

Ti consiglio di eseguire quattro serie da dodici ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra ogni serie. Questo esercizio semplice, ma intenso, attiva i muscoli principali delle gambe e aumenta il metabolismo.

2. Push-up: allena petto, braccia e core

Il secondo esercizio, i push-up, è perfetto per il petto, le braccia e il core.

  • Posizione: Parti in plank, con le mani leggermente più larghe delle spalle.
  • Movimento: Abbassa il corpo finché il petto non sfiora il pavimento, poi risali.
  • Variante: Se sei agli inizi, puoi fare l’esercizio con le ginocchia a terra.

Ti suggerisco quattro serie da quindici ripetizioni con 60 secondi di pausa. Questo esercizio lavora su più gruppi muscolari, migliorando postura e forza complessiva.

3. Plank: rinforza il core

Il terzo esercizio è il plank, ideale per stabilizzare il core, ossia il centro del corpo, che include addominali, lombari e muscoli lungo la colonna vertebrale.

  • Posizione: Sdraiati a pancia in giù, poi sollevati sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta.
  • Tecnica: Ricorda di respirare e di tenere i fianchi allineati.

L’obiettivo è mantenere la posizione più a lungo possibile. Inizia con tre serie di 20 secondi, con 45 secondi di pausa tra ciascuna.

Guarda il video su YouTube per seguire passo dopo passo questi esercizi.

I tre esercizi spiegati in video da Luca Sossai

Allenamenti brevi e frequenti: perché funzionano

Un punto chiave del mio metodo è che anche allenamenti brevi e frequenti possono portare risultati concreti. Sessioni di pochi minuti al giorno migliorano la forma fisica e la salute mentale, aumentando i livelli di energia e migliorando la gestione dello stress. Pianificare brevi momenti di attività fisica può migliorare non solo il fisico, ma anche la produttività e la concentrazione. Anche se hai poco tempo, con questi esercizi puoi ottenere risultati visibili già in poche settimane.

L’allenamento ha benefici psicologici fondamentali. L’attività fisica riduce il cortisolo (l’ormone dello stress) e stimola la produzione di endorfine, migliorando l’umore. Questo è particolarmente utile per chi affronta alti livelli di stress e responsabilità, come molti professionisti a Dubai. Allenarsi regolarmente aiuta a costruire resilienza e a trovare equilibrio anche nei momenti più intensi.

Come mantenere la costanza: i miei consigli

Per ottenere i massimi benefici, la costanza è tutto. Suggerisco di stabilire una routine di allenamento regolare, anche se breve. Bastano 10-15 minuti di esercizi al giorno, magari come pausa attiva tra un meeting e l’altro, per migliorare la concentrazione e il recupero mentale.

So che trovare il tempo per allenarsi non è sempre semplice, ma ecco un segreto: questi esercizi possono essere svolti in momenti liberi durante la giornata. Puoi iniziare con gli squat mentre aspetti il caffè o fare qualche push-up prima di una riunione. Bastano pochi minuti e non hai bisogno di attrezzature particolari. Ricorda, è la costanza che porta risultati, e anche piccole sessioni fatte regolarmente possono fare una grande differenza!

Non sottovalutare il potere di questi piccoli gesti quotidiani. Studi dimostrano che esercitarsi anche per pochi minuti al giorno migliora l’umore, riduce lo stress e aumenta la produttività. La chiave è trovare la tua routine e renderla parte della tua vita. Già dopo poche settimane potrai notare un cambiamento nella tua energia e concentrazione, e questo è solo l’inizio.


Nel prossimo episodio: gestione dell’alimentazione

Nel prossimo appuntamento parleremo di come gestire l’alimentazione anche durante le giornate più impegnative. Ti mostrerò come fare scelte alimentari intelligenti per mantenere alte le prestazioni e l’energia.

Questa rubrica vuole essere una risorsa di valore per chi, come te, cerca di vivere al meglio anche con tempi stretti. Con piccoli gesti, puoi fare la differenza e migliorare la qualità della tua vita.

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Luca Sossai

Fondatore di V-ITAITALY Trainers Team, il primo team di personal trainer italiani a Dubai, Luca Sossai ha oltre 17 anni di esperienza nel fitness, con una specializzazione in dimagrimento, costruzione muscolare e riabilitazione. Ex atleta professionista, dal 2021 guida i suoi clienti verso il benessere, con programmi personalizzati a Dubai e online.

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